video teknik dasar passing bawah bola voli

gerakan roll depan

Olah raga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut ini akan saya postingkan tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin anda butuh suatu saat nanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa juga untuk pengetahuan saja.

Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga roll saja yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga juga wajib melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum olah raga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.

Pada dasarnya pemanasan dan pelemasan harus dilakukan secara sistematis dan menjurus / mengarah  pada kegiatan inti.

• Berikut uraian pemanasan ( streacing );

1. Berdiri tegak kedua tangan di taruh di bawah dahi kemudian tarik keatas sampai kepala menghadap keatas.
2. Kepala menunduk dengan kedua tangan di taruh diatas kepala kemudian di tekan kebawah.
3. Kepala menoleh kesamping kiri kemudian telapak tangan kanan menekan dagu dan sebaliknya.
4. Mematahkan leher ke arah kanan / kiri dan tangan kiri di atas kepala menarik dengan telapak tengan secara berlahan.
5. Lengan kanan menyelinap ke tangan kiri / menyelinap di depan dada, kemudian tangan kiri menekan lengan kanan yang lurus di depan dada sampai otot bahu terasa tertarik.
6. Lengan kanan di tekuk di belakang kepala kemudian tangan kiri menyentuh siku dan di tarik hingga otot bahu terasa  tertarik dan sebaliknya.
7. Salah satu kaki di angkat ke atas dan ditekuk sambil ditahan dengan kedua tangan, dilakukan secara bergantian kanan kiri.
8. Kaki di tekuk kebelakang dengan di tahan tangan, dilakukan secara bergantian kanan kiri.
9. Kaki diagkat lurus kedepan dengan ditahan tangan, dilakukan secara bergantian kanan kiri.
10. Posisi kuda – kuda kedua tangan memeggang kedua lutut sambil menekan, selanjutnya badan serong kanan dan kiri.

• Uraian teknik roll depan;

1. Langkah awal berdiri tegak, kaki rapat, tangan lurus ke atas dan pandangan kedepan.
2. Guling depan dengan awalan tangan menyentuh matras dilanjutkan tengkuk, punggung, pinggul, dan kaki, ketika menguling kaki ditekuk dan berakhir kaki lurus dan rapat, pada saat mengguling rileks saja jangan kaku, ini akan mempermudah gerakan.
3. Lagkah akhir berdiri sejenak pandangan kedepan dengan perlahan tangan di tarik ke atas lurus lalu turunkan lagi secara berlahan, ini untuk mengembalikan keseimbangan setelah melakukan roll.

Catatan ; setelah mempraktikan roll janganlah langsung duduk diam dan kaki di tekuk, saran penulis setelah mempraktikkan roll bisa jalan – jalan biasa agar detak jantung kembali normal barulah istirahat.

Begitulah seklumit pengalaman dari penulis jika ada ‘salah kata mohon di benarkan, saran dan kritik yang membangun selalu penulis nantikan. ˜

teknik mengapung, meluncur, dan bernafas renang sekolah dasar kelas 1

A.    Pengajaran Teknik Mengapung

Teknik dasar penting dalam renang yang pertama ialah mengapung. Cara mengajarkan teknik mengapung di air adalah menyuruh anak untuk pasrah di dalam air dalam berbagai posisi, misalnya tengkurap, terlentang, jongkok di air, dan sebagainya.

·         Dalam posisi berdiri, anak diperintahkan untuk memasukkan kepalanya ke air sambil melentangkan tangan dengan pasrah. Ini dilakukan selama beberapa detik, tergantung seberapa kuat anak menahan nafas di air.

·         Melakukan gerakan seperti yang sebelumnya, ditambah dengan mengangkat salah satu kaki ke permukaan air.

·         Melakukan gerakan seperti yang sebelumnya, ditambah dengan mengangkat kaki yang satunya lagi satu kaki ke permukaan air. {Mengapung di air dengan seluruh anggota badan pasrah dalam posisi tengkurap}.

·         Membentuk kelompok, tiap kelompok 3 orang. Tiap kelompok membentuk formasi segitiga dengan bergandengan tangan. Melakukan teknik mengapung sambil bergandengan tangan dengan teman.

B.     Pengajaran Teknik Mengambil Nafas

Teknik dasar penting dalam renang yang kedua ialah mengambil nafas. Mengambil nafas yang benar adalah melalui mulut dan menghembuskan nafas di air bisa melalui mulut ataupun hidung.

·         Dalam posisi berdiri, anak disuruh memasukkan kepala dalam air lalu menghembuskan nafas di dalam air lewat mulut atau hidung, lalu menahan nafas selama 4 detik. Untuk lebih aman {agar anak tak tersedak air}, menghembuskan nafas lewat mulut.

·         Masih dengan gerakan seperti tadi, setelah 4 detik anak disuruh untuk menengokkan kepala ke kanan atas dan ke kiri atas untuk mengambil nafas lewat mulut. Lalu memasukkan kepala ke dalam air lagi.

·         Untuk memperkuat pernafasan anak, waktu untuk membenamkan kepala di air bisa ditambah, misalnya 8, 10, 12 detik.

C.     Pengajaran Teknik Meluncur

Teknik dasar penting dalam renang yang ketiga ialah meluncur. Meluncur ada 2, yaitu secara statis dan dinamis. Meluncur secara statis ialah dengan bantuan teman. Cara mengajarkannya, secara berpasangan anak disuruh menarik atau mendorong  temannya yang sedang dalam posisi meluncur {sejajar dengan air} dengan bergantian. Pada saat meluncur boleh sambil mengambil nafas.

 

·         Dibuat kelompok, masing-masing 3 orang.

·         Masing-masing anak memposisikan diri seperti pada gambar.

·         Cara mendorong teman : Telapak tangan yang satu menyangga kedua punggung kaki teman, telapak tangan yang satu lagi mendorong telapak kaki teman.

·         Cara menarik teman : Berdiri menghadap ke teman yang ditarik dan memegang kedua tangan teman sambil berjalan mundur.

·         A mendorong B sampai di posisi 2, A menempati posisi 2, lalu C menarik B sampai posisi 3.

·         B mendorong C sampai di posisi 2, B menempati posisi 2, lalu A menarik C sampai ke posisi 1.

·         C mendorong A sampai di posisi 2, C menempati posisi 2, lalu B menarik A sampai posisi 3.

·         Pada saat didorong, anak mengambil nafas kearah kanan, sedangkan pada saat ditari anak mengambil nafas kearah kiri

·         Begitu seterusnya.

·         Cara mendorong  divariasikan dengan mendorong secara kuat lalu membiarkan teman meluncur sendiri.

Meluncur secara dinamis artinya dengan bantuan diri sendiri. Ini bisa dilakukan dengan menumpu pada dinding kolam renang atau dari posisi berdiri kemudian meluncur ke depan. Guru dapat langsung mencontohkannya pada siswa atau mengarahkan bagaimana teknik meluncur yang benar.

·         Teknik meluncur dengan menumpu pada dinding kolam :

o   Kedua telapak tangan disatukan dengan ibu jari saling mengkait. Kedua tangan lurus ke depan.

o   Bungkukkan badan ke depan dan sejajarkan dengan air.

o   Salah satu kaki menumpu pada dinding kolam dengan posisi menekuk. Kaki yang satunya menyusul menumpu dinding sambil pantat agak ditarik mendekati dinding.

o   Segera setelah itu dorong dengan kuat dan meluncur ke depan dengan tumpuan kedua kaki pada dinding tadi.

o   Saat meluncur jangan melakukan gerakan apapun untuk meminimalkan hambatan air sehingga hasil luncuran bisa maksimal.

·         Teknik meluncur dari posisi berdiri :

o   Kedua telapak tangan disatukan dengan ibu jari saling mengkait. Kedua tangan lurus ke depan.

o   Bungkukkan badan ke depan dan sejajarkan dengan air.

o   Meluncur ke depan.

 

·         Tiap anak menempati posisi seperti pada gambar.

·         B meluncur dengan menumpu pada dinding kolam

·         Lalu C meluncur dari posisi berdiri

·         A meluncur dengan menumpu pada dinding kolam, dan begitu seterusnya.

PERMAINAN TRADISIONAL

YEYE

A. Asal
Yogyakarta dan sekitarnya

B. Pemain
Bisa dilakukan oleh anak-anak seusia SD putra maupun putri. Tetapi kebanyakan yang memainkan adalah anak putri.

C. Jumlah pemain
Jumlah pemain bebas karena permainan bersifat individu. 2 orang sebagai pemegang tali {anak yang jaga}. Yang lain sebagai pemain.

D. Jalannya permainan
• Semua pemain melakukan hompimpa sampai tersisa 2 orang sebagai penjaga / pemegang tali.
• 2 orang pemegang tali melakukan pingsut untuk menentukan penjaga no 1 dan 2.
• Semua pemain wajib melompati tali dengan berbagai ketinggian tertentu.
• Urutan ketinggian yang harus ditemput yaitu :

1. Dhengkul , yaitu setinggi lutut
2. Tim , yaitu setinggi kemaluan
3. Wudel , yaitu setinggi pusar
4. Dhaha, yaitu setinggi dada
5. Gulu , yaitu setinggi leher
6. Endhas/Sirah , yaitu setinggi kepala
7. Setengah merdeka , yaitu setinggi kepala dan ditambah dengan satu jengkal telapak tangan
8. Merdeka , yaitu setinggi tangan diacungkan ke atas

• Khusus untuk dhengkul, tim, dan wudel, pemain harus melompatinya tanpa menyentuh/menyenggol tali.
• Setelah melompatinya tanpa menyentuh tali maka tiap pemain diwajibkan melakukan “yeye”. Biasanya yang melakukan yeye adalah anak putri.
• Yeye pada dhengkul, tim, dan wudel mempunyai gerakan masing-masing.
• Masing-masing dilakukan sebanyak 10 kali
• Untuk ketinggian dhadha ke atas, pemain melompatinya seperti biasa {menyentuh tali}
• Untuk ketinggian setengah merdeka, pemain boleh menggunakan bantuan “koprol”, yaitu meroda untuk melompatinya.
• Untuk ketinggian merdeka, pemain boleh menggunakan ujung jari telunjuk sebagai bantuan. Caranya dengan berlari kecil kearah tali kemudian merendahkan tali dengan jari telunjuk untuk melompatinya.
• Bagi pemain yang tidak bisa melewati tahap-tahap tersebut dianggap mati dan menggantikan posisi penjaga tali no 1.
• Jika ada pemain yang gagal lagi maka akan menggantikan posisi penjaga tali no 2 dan seterusnya secara bergantian.
• Peserta yang dianggap menang adalah semua pemain yang bisa melewati semua tingkatan tersebut.

GAMBAR :